Nie wiem czemu nie wyświetliło całej mojej wypowiedzi... Ogólnie chodzi o to, że jestem na poziomie drugim i skończyłem drugi tydzień. We wszystkich ćwiczeniach osiągnąłem co najmniej 8 powtórzeń w każdej serii oprócz ćwiczenia A2 w którym wyniki wyglądają tak: 6/6/6/5/5/5. Pytanie brzmi - czy muszę kontynuować drugi poziom dopóki nie osiągnę co [...]
Nie żebym się czepiał, ale chyba w każdym sporcie walki jest tak, że na pewnym poziomie zaawansowania zawodnik dopasowuje technikę pod siebie (oczywiście w zgodzie z przepisami zawodów) i nie ma tak naprawdę jednej jedynej, najlepszej i niezastąpionej techniki wykonania danego ćwiczenia. Tak uczą chyba tylko ortodoksi którym w pale się nie mieści, [...]
Użyłeś zwrotu ,,póty co'' czyli zamierzasz się nauczyć techniki wykonywanego ćwiczenia, tylko jeszcze nie wiesz kiedy, dlatego go unikasz. Czym wcześniej tym lepiej, tak szczerze. Pooglądaj filmiki instruktażowe z tym ćwiczeniem, również możesz poprosić kogoś kto się rzeczywiście zna na rzeczy na skorygowanie postawy, opcjonalnie wstawić filmik do [...]
Można jechać cały czas najlepiej po 2 tyg 15 -10 -5 -5 +negatywna faza ruchu po tym dajesz 5 dni off na nabranie wrażliwości treningowej i jedziesz dalej Możesz stosować zamiennie ćwiczenia np te same dla 15 i 5 drugi zestaw dla 10 i negatywnych potem zamieniasz ćwiczenia w makrocyklach Wodyn o tym pisał
14.06 DT Aktywność: Trening Dół Miska: OK Grzeszki: Brak- żelki zmieściły się w normę :D (żelko-hamburgery po treningu) Brzuch: Dzisiaj rano mnie zassało, że aż się zważyłam :P Waga się fajna pokazała aż się humor poprawił (głupie to to) Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, BCAA Śniadanie: Jajecznica z wędzonym morszczukiem [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 67 kg Wzrost : 171 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : k1. street workout Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia osiedlowa Dieta : 3200 kcal 160b 440w 89t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC 80 K** Ostatnio [...]
Cześć, sprawa jest jak zawsze w moim przypadku dosyć specyficzna: - chcę wprowadzić do planu przysiady - cały program treningowy jest dopięty i po drobnych modyfikacjach mam miejsce na przysiady 2 x w tygodniu (albo raz) - nie mam czasu i możliwości na żadne inne ćwiczenia uzupełniające bo ćwiczę w domu ( na dwójki robię żurawię), więc chciałbym [...]
Witam. Krótka piłka: czy trening HST może być planem np. całorocznym? czy jest on sprecyzowany pod jakieś konkretne założenia? Interesuje mnie także zagadnienie dot. małych grup mięśniowych, a głównie bicepsa i tricepsa - spotkałem się z opinią, że należy często zmieniać na nie ćwiczenia. Jeżeli to prawda, to w jaki sposób dobierać obciążenia? [...]
[...] dodatkowymi formami aktywnosci jest ciezko, te 3 dni wyrwane przed robota to maks, ktory na te chwile moge wykrzesac. Moge dorzucic tam jednak dluzsze interwaly. Czy dolozyc cwiczenia na barki i plecy, w ramach zwiekszonej pracy nad nimi? A z rana DT BARKI, NOGI jakas slabawa z rana bylam, na silce znalazlam sie dosc pozno; troche sie jednak [...]
Rozumiem, jednak nie odpowiadają mi tam wszystkie ćwiczenia... Dlatego też ułożyłem sobie plan, abyście ocenili czy jest dobry na mase mięśniową i wzrost siły? Ew. co dodać, co wyrzucić, co zmienić?
Po wczorajszej wizycie u fizjo narazie mam odpuścić ćwiczenia siłowe na plecy i klate dlatego najbliższe dni będzie samo rozciąganie z ćwiczeniami które dał fizjo;p Mam nadzieję że szybko wrócimy do ćwiczeń. Zastanawiam się czy jest sens ćwiczyć resztę parti zostawiając te dwie duże partie bo przykurcze są masakryczne.
Nagle to po diable ten przykład przerobiłem na sobie zamiast pierw lekarz to zakupilem sprzetu i zamiast poprawić swoja sylwetkę to wada się pogłebiła. Będę się rozciągał przez najbliższe dwa trzy tygodnie i skoczę na kontrolę.( Ta kontrola to w sumie taka wymówka aby skoczyć na masaż bo po wczorajszym masażu poczułem sporą ulgę na plecach) Za [...]
Interwaly na start nie są dobrym pomysłem. Nie masz bazy tlenowej (prawdopodobnie,) więc robić trening beztlenowy jest bez sensu. Zajedziesz się. Zrób normalne cardio w ciągu dnia. Trening rozpisz wariant A i B byś robił więcej ćwiczeń a nie tylko taka monotonia. Wrzuć martwy ciąg, wiosłowanie sztangi w opadzie. Ćwiczenia od największych [...]
Dzień dobry ni lubię ogólnie jako ćwiczenia - strasznie długa dźwignia i jak coś leciutko na górze nie gra - to w dolnym odcinku kręgosłupa jest masakra. Nie warto szaleć z ciężarem - lepiej popracować nad techniką i spinaniem mięśni.
Skoro metodą prób i błędów doszedłeś do tego, że wyciskanie leżąc Ci nie pasuje to daj jako ćwiczenia bazowe pompki na poręczach i resztę daj w zależności od potrzeb. Najlepiej by było jak byś wrzucił nagrany filmik z wyciskania leżąc wówczas będzie można coś więcej powiedzieć. Poza tym klatka często stoi w miejscu bo za mocno ją się trenuje albo [...]
piatek trening nog niestety tylko 3 cwiczenia wykroki chodzone przysiady ze sztanga wypychanie na suwnicy i tutaj pojawil sie bol i nie dokonczylem treningu niedziela to trening klatka barki rozpietki od dolu brama/rozpietki lezac na lwace poziomej brama wyciskanie hantli lezac na podlodze/wyciskanie sztangi na skosie rozpietki [...]
witam kolegę na pierwszym cyklu, sam pierwszy raz odpaliłem bombę tylko trochę wcześniej i zacząłem od redu ;-) powodzenia a co do treningu ja moim jade już jakiś rok, główne ćwiczenia zostawiam praktycznie bez zmian, tylko zmieniam dodatkowe. Staram się progresować z treningu na trening co polecam też i Tobie. W tym roku na redukcji nie straciłem [...]
Graty Novy! Gwidu - obawiam się, że Resort to nie jest box crossfitowy i ma bardzo precyzyjnie określoną formę zaliczenia dla każdego ćwiczenia. Wiem, że u mnie jak się chłopaki w szkole szykują na testy do szkół wojskowych to ćwiczą głównie podciąganie siłowe, a nie techniczne. Tłumaczyli mi kiedyś: zawiśnięcie - podciągnięcie - opuszczenie, [...]
Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system
